Last Updated on 2023/07/27

親愛的朋友:

在True Development的Coaching和培訓課程中,經常會討論到正念的話題。

正念是管理自我能量、減輕壓力並保持對情緒控制最有效的方法之一。 也是確保您每天處於最佳狀態的最佳方法之一。

我們經常在課程午休後來進行“正念時間”,這對學員而言,主要是能清醒頭腦並為下午的學習活動做好準備。

學會正念並養成冥想習慣對我個人非常有幫助。我的靜息心率低,與我人生中其他時刻相比,我現在更加鎮定、集中並且更能夠應對壓力。

 

正念並不複雜

實際上,正念很簡單,但許多沒有研究正念的人都認為它很複雜。

喬·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)博士是傳播正念的關鍵人物。 如果您對正念感興趣,還沒有讀過他的《正念療癒力》(Full Catastrophe Living),我強烈推薦。(有聲書是我的最愛,Kabatt-Zinn博士用柔和而堅定的聲音敘述自己。)

 

這是喬·卡巴金(Jon Kabat-Zin)對正念的定義:

Paying attention, on purpose, in the present moment, non-judgmentally.正念是一種有意地,不加評判地,對當下的注意(覺察)。

 

他解釋說,專心致志是能夠避免我們的情緒過度影響我們決定的生活方式。覺察是做出明智決定的途徑。這是保持鎮定和快樂的秘訣。

理解這樣的概念是很容易的,相對地,持續應用它才是比較挑戰的。這需要練習。

 

 

 

 

 

 

 

 

Dr. Jon Kabatt-Zin

“當下” 

投入當下是保持正念的關鍵。不要讓您的思想混雜,不去想今天必須做的所有事情或您擔心的所有事情,而將注意力集中在這裡和現在。

學習正念的一種簡單方法是有一個早晨正念

 

這技巧很簡單:當您開始進行早上的例行公事時,請只專注於您當時所做的事情。不想其他事。如果您的家人想聊天,請停止您的動作,並專注於談話。覺察當下。

吃早餐時,只專注於享用食物。 如果您覺得困難,請在用餐時放一些輕鬆的音樂。 走路時,專注於走路以及走路時遇到的景象和聲音。

清晨,花五分鐘在Youtube或諸如Insight Timer之類的應用上聆聽引導下的正念。它將給您帶來一些鼓舞和提醒。專注於正在做的事情,放慢腳步,享受每一刻。

我向您保證,持續這樣做,您的晨間壓力會降低,或許一整天都不會感受到壓力。

想要了解更多有關我在繁忙的日程安排中,我是如何使用早晨正念的更多信息,請收聽True Talk#10:正念

 

逐漸熟練

少了練習我們是無法學會立即進入正念狀態。舉例來說,冥想是一種核心的正念練習,但是第一次冥想時,您可能只會感到無聊或沮喪,因為您會發現很難阻止自己的思緒,或者將令人擔心的事情先放在一邊。第二次會好一些。第三次嘗試時,您應該就能夠開始感受某種感覺。 享受勝利,繼續前進!

 

如何學習更多

 

 

 

Coursera.com有幾個出色的正念課程。

我最喜歡的兩個是De-Mystifying Mindfulness 和 Foundations of Mindfulness。

兩者都是免費的。

 

 

如果您想向喬·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)學習,可以在YouTube上觀看他的影片,也可以在 Masterclass.com上為他的課程付費。 其他出色的正念老師包括杰克·康菲爾德(Jack Kornfield),阮春寶 (Thich Nhat Hanh),雪倫. 薩茲伯格(Sharon Salzburg),塔拉·布萊克(Tara Brach)和約瑟夫·戈爾斯坦(Joseph Goldstein)。 所有這些都有免費的影片和資源,可以在網上輕鬆找到。

我個人使用Insight Timer進行快速的冥想。 我還喜歡聽Oren Jay Sofer指導的正念冥想(請轉到此處,獲得Oren的六種免費的指導冥想的鏈接:www.orenjaysofer.com)。

我很想聽聽您對正念的看法,如果您已經像我一樣正在學習中,那麼我很想知道您正在經歷什麼。

 

Yours in mindfulness,

True

 

True Talk #10: 正念

 

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