Last Updated on 2024/08/26
True Insights＃20 如何改變
親愛的朋友們，
在這個充滿不確定性和挑戰的時期，我們的心與那些受到冠狀病毒危機影響的人同在，其中許多人是我們的朋友。
我原本考慮要推遲發佈這期 True Insights，直到情況好轉。後來，我看到我們的客戶和朋友們如何適應新情況並繼續生活，我決定應該效仿他們。希望這期的 True Insights對您有所幫助。
新的十年
我知道這聽起來顯而易見，但值得注意的是，2020年1月不僅僅是新年的開始，它還標誌著新十年的開端。
新十年的開始，激勵了我們許多人想要提升自我。我當然也是其中之一。也許你和我一樣，在未來的十年裡有一些想要發展或改進的事情？
理想的自我 vs. 真實的自我
你可能會把想要改進的地方視為理想自我與當前自我之間的差距。
我並不是在暗示你不夠好。事實上，我見過幾乎所有可能讀到這篇文章的人。我現在就可以告訴你，我在你身上看到的所有優點。
儘管你已經很出色了，但我猜想你可能還想變得更好。我們都知道，作為尚在進步中的人，如果我們不成長，就會退步。
一個簡單而強大的改變工具
一個幫助我們成長、改變和進步的簡單且非常有效的工具。這個工具由俄亥俄州凱斯西儲大學的理查德·博亞齊斯博士多年來開發和完善，名為「意圖改變理論」（Intentional Change Theory，ICT）。
ICT 是一個經過充分研究的模型，它精確地描述人們是如何成功提升自我的。可以把它看作是一個簡單而強大的流程，幫助你成為任何你想成為的人。
以下是 ICT 的簡要概述：
首先，定義你的理想目標
改變和成長的過程始於一個你想要達成的理想狀態。
你理想中的樣子是什麼？在你理想的一周中，你在做什麼？你和誰在一起度過時間？你的感受如何？
如果你想尋求幫助來確定何謂你的理想狀態，最簡單的方法就是和你信任的人交談。問問他們對於理想中的你有什麼看法，並做些筆記。
我們信任的朋友和家人往往比我們自己更了解我們，他們知道什麼可能讓我們更快樂。
最好將這種思考限定在一個特定的時間範圍內，這樣你就不會只是得過且過而沒有進展。對我來說，五年是合適的專注時間長度，儘管有時我也會思考自己在10年或20年後想要成為什麼樣的人。
下一步，識別優勢與差距
當你對未來幾年的方向有了一些想法後，花點時間來回答這兩個問題：
你的優勢是什麼？你有哪些品質、特點和技能，已經與你理想中的自己相符？給自己一些肯定吧，你擁有許多能幫助你實現目標的優勢。
你的差距在哪裡？在身心健康方面，你的真實自我與理想自我有何不同?，我的差距大約是10公斤！我不會因此感到沮喪，但這並不是理想的狀態。希望你也能以同樣的方式看待自己與理想的差距。不要感到難過，但要認識到理想自我和真實自我之間確實存在一些客觀的差距。
如果你不確定自己的優勢是否真的是優勢，或者想要更清楚地了解自己的差距，可以再去問問那些你信任的人。他們的見解會幫助你更好地認識自己。
然後，設定計劃
你的計畫是為了縮小理想自我與真實自我之間的差距。一個高質量的計畫應該包括：
- 具體的目標
- 為達到各目標必須完成的事項
- 時間表和里程碑
- 遇到困難時的備用計劃
- 支持團隊，每個目標可能需要不同的支持團隊。
制定計劃需要投入大量心力。這就是為什麼許多人在真正想要達成的目標上進展不大的原因。我們之所以會停滯不前，是因為我們不願意具體化目標，也不去有條理地組織自己的行動。
確保自己有一個清晰且可行計劃的最佳方法，是請人來Coach或指導你每一個目標。你也可以與他人建立互相Cooaching的關係。我經常使用這種方法來確保自己能實現目標。
最終，實驗與練習
沒錯。為了學習，改變和成長，你需要實驗和練習。你必須通過反複試驗弄清很多事情。
你可能已經猜到了，保持動力並從實踐中學習的最佳方法，就是與你信任的人分享你的過程，這些人會鼓勵你並幫助你負起責任。
最重要的一步：得到支持
你的一生中有誰相信你並可以幫助你實現目標？為什麼我會這樣問？
因為如果你沒有至少一個人，最好是兩到三個人可以幫助你達成你的目標，你將不會成功。
人們往往比我們想像的更願意提供幫助。主動尋求支持吧，我想你會對他們的回應感到驚喜和滿意。
Yours in Learning,
True